اهمیت ورزش صبحگاهی

گروه هاي سني:

در ورزش صبحگاهي گروه هاي سني كه نوجوانان وجوانان، ميانسالان بزرگسالان را شامل مي شود، تفكيك وبراي هر گروه سني، حركات  ويژه اي طراحي شده واين نكته بسيار مهم است كه همه رده هاي سني به يك صورت وبا يك سرعت حركات ورزشي را انجام ندهند.

زمان ومدت تمرين :

تمرينات صبحگاهي معمولا" يك روز در ميان ويا همه  روزه انجام مي شود . در هواي سرد بايد از فضاهاي سرپوشيده استفاده شود ولباس مناسب به تن داشت . دوش گرفتن ويا خشك كردن بدن بعد از تمرينات ضروري مي باشد و ورزشكاران حتما"بايد اين كار را انجام دهند.

مدت تمرين با توجه به سن ورزشكارران از نيم ساعت تا يك ساعت وبه صورت مستمربايدانجام شود . زيرا در بدن  انسان هورموني به نام هورمون نشاط وشادي(آدرنالين)وجود دارد كه بعد از نيم ساعت فعاليت، شروع به ترشح كرده وبدن انسان را از حالت سستي وخمودگي خارج مي كند وجسم رابه نشاط وشادابي مي رساند.

مزاياي ورزش صبحگاهي:

ورزش،مهم ترين عامل در از بين بردن افسردگي ها و يا پيشگيري از به وجود آمدن اين نوع بيماريهاست. ثابت شده كه نرمش  هاي مداوم روزانه ، موجب كاهش اضطراب،افسردگي،تنظيم و تعديل ميزان استرس و حتي تغييرات شخصيتي  (پيدايش ديد مثبت تري نسبت به زندگي ) مي شود .

شايد بپرسيدچه ساعتي از روز بهترين زمان براي تمرينات ورزشي است ؟ جواب اين است كه هر ساعتي كه مايل باشيد،نكته مهم فقط در انجام دادن آن است . ورزش هاي مداوم قلبي  عروقي مثل پياده رويي ،پله نوردي ،دوچرخه سواري و ورزش صبحگاهي به مدت حداقل نيم ساعت در روز،موجب سوختن چربي مي شوند و اهميتي ندارد كه چه ساعتي از روز انجام شود . اما اگر مي خواهيد از هر دقيقه آن نهايت استفاده را ببريد ،بهتر است كه صبح ها زودتر از خواب بيدارشويد و قبل از خوردن صبحانه ، ورزش صبحگاهي را انجام دهيد.

انجام ورزش صبحگاهي با شكم خالي ،سه مزيت عمده در مقايسه با ديگر ساعات دارد:

1- صبح زود قبل از خوردن هر چيزي، سطح گليكوژن در ماهيچه ها و كبد پايين است.اگر ساعت 7 شب شام صرف مي كنيد و ساعت 7 صبح نيز صبحانه تان را ميل مي كنيد،12ساعت گرسنگي وبدون غذا خوردن را گذرانده ايد. در اين 12 ساعت، گرسنگي وغذا نخوردن،سطح گليكوژن را پايين مي آورد تاگلوكزمورد نياز بدن تامين كند. در نتيجه شما با بدني خالي از گليكوژن وسطح قندپايين ازخواب بيدارمي شويد وبدن آماده سوزاندن چربي هاست.ميزان چربي كه مي توانيد بسوزانيد نامشخص است،اماتحقيقات نشان داده كه در اينحالت تا300درصد،بيشتر چربي مي سوزانيد.

2- دومين مزيت انجام تمرينات صبح زود،اين است كه وقتي تمرينات قلبي- عروقي را انجام ميدهيد، نه فقط درحين انجام تمرينات چربي مي سوزانيد،بلكه همچنان پس ازاتمام تمرينات نيزچربي مي سوزانيد،چرا ؟ چون تمرينات شديد،متابوليسم بدن را حتي براي  ساعت ها پس از تمام  شدن ورزش بالا نگاه مي دارد. اگرتمرينات را هنـگام شب انجام دهيد، در طي تمرين چـربي

 مي سوزانيد ،متابوليسم بدنتان سريعا" پايين مي آيدوسوخته شدن چربي، ديگري انجام نمي گيرد.

3- سومين مزيت انجام تمرينات در صبح زود، اشتياق وشور ونشاط و انرژي است كه درهمه آن روز با شما مي ماند .هر چه تمريناتتان منظم تر واصولي تر باشد،ميزان انرژي و شور وشوق به دست آمده هم بيشتر خواهد بود.

نكاتي از فوايد ورزش صبحگاهي:

1- آلودگي هوا در صبح كمتر است و مي توانيد در هواي پاك ورزش كنيد.

2- سرعت ضربان قلبتان در صبح زود افزايش مي يابدودر ساعات اوليه روز، كالري هاي اضافي را مي سوزاند.

3- ورزش كردن درساعات اوليه روزبه شماكمك ميكندكه انرژي جسمي و روحي كافي براي فعاليت روزانه به دست آوريد.

4- ورزش صبحگاهي ، توانايي و قدرت فعاليت هاي ذهني شما را افزايش مي دهد.

5- ورزش صبحگاهي، موجب بالا رفتن روحيه و نشاط در طول روز مي شود.

6- ورزش بامدادي ، باعث كاهش و حتي از بين رفتن امكان سكته هاي قلبي و مغزي مي شود.

7- داشتن جامعه اي پويا و توانا با افرادي سالم وشاداب و تندرست .

" انشاء الله"

سيف الدين منوچهري           دبير تربيت بدني مدارس شهرستان جوانرود

منبع: http://minoo1391.blogfa.com/post/34